米琪小窝

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瘦并不一定是一种坏事。体型与遗传有关，如果父母和兄弟姐妹都同样消瘦，就不容易改变。但瘦并不一定不健康，就像胖子想胖起来一样，瘦子像胖起来同样不是一件易事，重要的是要健康地逐步地进行，“一口吃出一个胖子”是不可能的，也是不健康的。

1、要排除病理性的消瘦，如胃肠道消化和吸收功能如何，有无内分泌功能紊乱如甲亢和糖尿病等、如果食量大、正常消耗低，要考虑病理性消耗。这种情况只有治疗原发病后，才可能胖起来。 。

2、保证能量的摄取和消耗达到正平衡。同时要注意饮食的规律，要营养丰富。均衡饮食，避免维生素和微量元素的缺乏；同时要科学运动，合理安排运动时间和幅度。

3、良好的心情，保证高质量的睡眠。

4、饮食多样，营养丰富。两餐之间，感觉饿的时候可以吃一些小点心，巧克力等。

介绍几个食谱（别人的）

【早饭：一定要饱】牛奶一杯，荷包蛋一个，烤面包上抹黄油两片，烤香肠一根。。

【午饭：一定要好】青菜炒肉一份，排骨汤一碗，米饭4量，甜点一份，餐后水果一盘。。

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!