米琪小窝

将近一个月没有休息了，平时上班，周末学车，还有上周末的拓展训练，再加上前几日工作上的不顺利。搞的我身心疲惫，昨天学完车，教练意外的放了今天一天假，把我激动的老泪纵横。

一直怀疑生物钟是不是已经让我失去了睡懒觉的功能，今天证实了这一怀疑是多余的。早上一睁眼就9点半了，翻了个身，感觉昨天对方向盘用力的几块肌肉隐隐作痛，接着又什么都不知道了，如此反复了4，5次，再次睁眼已经11点了，真是畅快淋漓，狂有成就感。

中午找弟弟猫拿票，一见面她就大惊失色地对我说："你怎么能把自己瘦成这样？". "......"，天哪，我马上就想找个有镜子的地洞钻进去.....,唉，增肥增肥已经迫在眉睫！

　晚上在家用特百惠的摇摇乐制作了香蕉牛奶，第一次尝试有点失败，牛奶都喝光了香蕉还在杯底，明天用点草莓来试。。。

　每晚一杯水果摇牛奶，但愿能增点肥。。。。。

瘦并不一定是一种坏事。体型与遗传有关，如果父母和兄弟姐妹都同样消瘦，就不容易改变。但瘦并不一定不健康，就像胖子想胖起来一样，瘦子像胖起来同样不是一件易事，重要的是要健康地逐步地进行，“一口吃出一个胖子”是不可能的，也是不健康的。

1、要排除病理性的消瘦，如胃肠道消化和吸收功能如何，有无内分泌功能紊乱如甲亢和糖尿病等、如果食量大、正常消耗低，要考虑病理性消耗。这种情况只有治疗原发病后，才可能胖起来。 。

2、保证能量的摄取和消耗达到正平衡。同时要注意饮食的规律，要营养丰富。均衡饮食，避免维生素和微量元素的缺乏；同时要科学运动，合理安排运动时间和幅度。

3、良好的心情，保证高质量的睡眠。

4、饮食多样，营养丰富。两餐之间，感觉饿的时候可以吃一些小点心，巧克力等。

介绍几个食谱（别人的）

【早饭：一定要饱】牛奶一杯，荷包蛋一个，烤面包上抹黄油两片，烤香肠一根。。

【午饭：一定要好】青菜炒肉一份，排骨汤一碗，米饭4量，甜点一份，餐后水果一盘。。

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!